z redukcji

[...] grudnia lub stycznia 4 tyg na hcg + następne 4 tyg teść 200 mg co 7 dni lub odwrotnie to zapodac? Po mostku bym wszedł na propionat i dodał oxandrolon np. I odblok zrobił po redukcji lipiec/sierpień. Co panowie o tym sądzicie? Zależy mi żeby jaja trochę popracowaly na mostku bo są skurczone i też dlatego nie mam pewności czy nie lepiej zrobić [...]

Chcę na redukcji propionat bić 100 mg co drugi dzień + oxandrolon 20 mg dziennie. Rozumiem że miałbym to zrobić w taki sposób, bije ostatni strzał cypka, tydzień przerwy i wjechać na propa i lecieć z redukcja, a hcg bić co 4 tygodnie tak jak biłem?

Nie, gym fitnes w tym wypadku nie pomoze. Podstawowa rzecza przy redukcji masy ciala jest dieta, ciwczenia sa wspaniale i nieodzowne ale podstawa musi byc poprawna dieta. Postaraj sie ograniczyc weglowodany, spozywac je glownie rano, ograniczyc tluszcze i starac sie spozywac zarowno ww jak i tluszcze te wartosciowe tj. weglowodany nie proste i [...]

[...] 3 razy w tygodniu na przykład z tego linku : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Drugą sprawa jest taka czy Ty robiłeś ładowania węglowodanów ? Być może takie ładowanie lub oszukany posiłek ruszą w redukcji , jednakże radziłbym dodanie treningu siłowego gdyż na pewno będziesz bardziej zadowolony z efektu. Pozdrawiam

cholera byłem dziś wyciskać i szok, jestem na redukcji 9 tydzień, dodam, że pierwszy raz w życiu i d..a, 115 z wielkim bólem, ale i tak wystartuje dla fanu, do zobaczenia

Dzięki za odpowiedzi wobec tego czy plan po "redukcji" mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6-4 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] endo w mnie jest... Ważę 78kg, bo waga na siłce niektórym zaniżała i po testach na obciążeniach różnych firm wyszło średnio 3 kg w dół. Poza tym jak pisałem jestem świeżo po redukcji 4-5kg . Mleko wolałbym zostawić bo od niecałego pół litra mnie nie zaleje, a ma ono pełnowartościowe białko, uwielbiam je i chyba co najważniejsze z perspektywy [...]

[...] wszystko albo nic zazwyczaj kończą się niepowodzeniem, bo za dużo restrykcji na siebie narzucamy. Trzeba pamiętać, że redukcja to jedno ale utrzymanie efektów po udanej redukcji to inna sprawa. Wolniej przeprowadzona redukcja i mniejsza ilość restrykcji (i wypracowane dobre nawyki) może przynieść dużo lepsze efekty w dłuższej perspektywie i [...]

[...] stwierdzilam ze jeszcze nie bede szla w 2000 a makro to wegle 190g, bialko 142g, tluszcze 63g Czy zamienic wykroki na chodzone z hantlami, albo wykroki do tylu z gryfem Bez suwnicy Smitha ? Podobnie cwiczenia na klate , wrocic do hatli ? A moze przez miesiac robic zestaw Act dla lepszej redukcji tkanki tluszczowej a dopiero potem robic split ?

Co do supli skłaniam się do L-carnityny,z tego co czytam pomaga w redukcji tkanki.Jak myślicie dobry pomysł?

Sugerowałem się tym że do redukcji najlepsze są aeroby więc postawiłem na to największy nacisk,a z tą dietą to nie wiem staram się jeść jak najzdrowiej.

NO można coś pomyśleć :D A twoim zdaniem jedzenie ryżu z warzywami i kurczakiem na redukcji bd dobrym rozwiązaniem? Ryżu zjadłem ok 80G

Postanowiłem wrzucić trochę zdjęć z obecnej redukcji która trwa około 2 miesięcy :) Wypowiadać się czy jest tragicznie,zdjęć przed redukcją niestety nie mam ;/

[...] powinieneś mieć kategoryczny zakaz biegania ale mam nadzieję że nie śmigasz po asfalcie, masz odpowiednio dobrane obuwie i zaopatrzyłeś się w jakiś suplement na stawy. Naprawdę dużo ludzi przy redukcji lekceważy takie sprawy. Ale według mnie lepiej zrobić coś wolniej a z głową niż na szybkiego a po paru latach sponsorować rehabilitantom wakacje.

[...] Bierz się do roboty i efekty będą widoczne. Tylko rób z głową żebyś za jakiś czas nie żałował swoich decyzji. Uwierz mi ja coś o tym wiem bo skutki nieprawidłowo przeprowadzonej redukcji odezwały się u mnie nadzwyczaj szybko. Poszperaj też w necie, przeszukaj na forum podobne tematy wtedy łatwiej będzie Ci filtrować porady które tu dostajesz.

[...] chudł powoli z głową to nie będzie flaka, możesz też o jakimś dobrym kremie ujędrniającym do skóry pomyśleć albo masaże specjalną rękawicą. Co do kreatyny to w ostateczności możesz kupić, na redukcji będzie ona miała podobne działanie do polecanego przeze mnie BCAA. Ale nie licz na to że uda Ci się redukując na kreatynie zbudować mięśnie.

Przez 4,5 miesiąca redukcji IF byś ważył z 75 kg

Jak masz kesz, to najlepiej zainwestuj w pomoc jakiegoś specjalisty z forum. Jeśli nie, to poczytaj kilka tematów podwieszonych, oraz warto zaglądać do dzienników które prowadzą osoby odchudzające się lub które prowadziły dziennik podczas redukcji. Powodzenia.

[...] brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy [...]

Nie doczytałem ze w ciagu tygodnia. Sorx to tak w skali tygodnia to też robie 8-12 serii po 14 powtorzen z obciazeniem. To ze nie poczatek redukcji moim zdaniem nie zmienia slusznosci takiej a nie innej podazy kalorii. Bo tamte redukcje mial chyba jakies wyjatkowo zalosne.Dieta 1000kcal albo cos. Ja jestem na 2250kcal, gdy mi burczy w brzuchu [...]